You are here: Home » Praca » Czas na przerwę, czas na… ?

Czas na przerwę, czas na… ?

Każdy z nas zgodzi się, że przerwy zarówno w pracy jak i nauce są potrzebne. Odświeżają one umysł, przyspieszają naukę i czynią nas bardziej kreatywnymi. Dlaczego więc, ilekroć jesteśmy przyparci do muru projektem, który trzeba ukończyć do jutra albo egzaminem, do którego pozostało już tylko parę godzin, tak często o tym zapominamy? Może jednak podświadomie wierzymy, że przerwy są zwyczajną stratą czasu, a w przekonaniu tym utwierdzały nas wszystkie doświadczenia gdy rozwlekały się one niemiłosiernie, spędzane przed telewizorem z paczką chipsów lub w Internecie, gdzie śledziliśmy poczynania swoich znajomych.

Jak więc zmienić swoje nastawienie do przerw, zacząć wykorzystywać je na swoją korzyść i stać się dzięki temu bardziej efektywnym?

Nie pozwól sobie sięgnąć dna

Ile razy decydowałeś się na przerwę dopiero wówczas gdy osiągnąłeś mentalne dno? Kiedy kompletnie nie wiedziałeś już co czytasz, a sama nauka zaczęła stanowić przerywniki pomiędzy ziewnięciami?

Wtedy na przerwę jest już jednak za późno. To tak jak z samochodem, którego naprawę odkłada się „na później” i w końcu psuje się on tuż przed weekendowym wypadem w góry. Zaplanuj więc swoje przerwy tak, jak planujesz „przeglądy” samochodu. Poświeć pół godziny intensywnej nauce lub pracy w skupieniu, a następnie zrób sobie 5 minut równie intensywnej przerwy. Przerwa nie powinna być jednak zbyt długa. 5-7 minut to moim zdaniem optimum, które nie pozwoli Ci wypaść z rytmu i bezproblemowo powrócić do nauki czy pracy.

Nakarm swój mózg

Mózg do pracy potrzebuje dwóch rzeczy – tlenu i glukozy. Glukozy w dużej ilości! Bo mimo że nasz mózg nie jest mięśniem zużywa aż 20% energii. Podczas przerwy dostarczmy więc sobie energii w formie łatwo przyswajalnych węglowodanów. Węglowodany złożone, zwłaszcza w dużej ilości mogą sprawić, że poczujemy się senni. Świetną przekąską są również owoce i warzywa np. marchewka i seler naciowy. Możesz również sięgnąć po orzechy, słonecznik i orzeszki ziemne. Staraj się wybierać te niesolone – sól odwadnia organizm. A jeśli już o nawodnieniu mowa – wypij szklankę wody. Zwykle pijemy dopiero gdy poczujemy pragnienie, a to zdecydowanie za późno. Pragnienie jest sposobem w jak organizm informuje nas, że jest odwodniony. Odwodnienie z kolei zmniejsza prędkość przesyłu informacji pomiędzy neuronami w mózgu, a prościej mówiąc zaburza zdolność kojarzenia faktów i nauki. Tak więc każda przerwę koniecznie zacznij od szklanki wody.

Podnieś sobie ciśnienie

Dr. James Levine udowodnił, że już po 15 minutach siedzenia poziom cukru we krwi zaczyna gwałtownie spadać. W poprzednim punkcie wspomniałem, że glukoza jest niezbędna do efektywnej pracy mózgu i układu nerwowego. Co wiec powinniśmy zrobić? Podnieść sobie ciśnienie! I nie trzeba w tym celu wcale wychodzić na siłownię, zresztą mogło by to być doskonałą wymówką przed kontynuowaniem nauki. Wystarczy, że zrobisz 30 przysiadów, pompek, podciągnięć na drążku, a krew od razu popłynie szybciej, a Ty zaczniesz myśleć żywiej i mieć w sobie więcej optymizmu.

Czas na przerwę czas na... ? | Jak wykorzystać przerwę

Zrób coś dla ducha

Ćwiczenia i szybka przekąska to nie wszystko. Powinieneś również pomyśleć o podładowaniu się od strony emocjonalnej. Zadzwoń do znajomego, rodziców, chłopaka, babci, zapytaj co u nich. Nie zaczynaj rozmowy narzekając ile to jeszcze nauki Ci zostało. Na chwilę zapomnij o nauce, przecież po to robisz przerwę, tak?

Świetną alternatywą jest również włączenie energicznej muzyki. Pamiętajmy jednak by wyłączyć ją przed powrotem do pracy 😉

Co jeszcze mogę zrobić, by dobrze wykorzystać przerwę?

Posprzątaj 🙂 Nie tylko skrócisz listę rzeczy do zrobienia ale również usuniesz z biurka rzeczy, które Cię dekoncentrują. O tym jak ważny jest porządek pisałem również tu.

 

A jak Ty wykorzystujesz przerwy?

  • Trafne wskazówki, bardzo ciekawe wspomagacze. Ja na przykład generalnie nie lubię samego sformułowania zmarnowanego czasu, sądzę, że w każdej chwili robimy to, czego najbardziej potrzebujemy. Jeśli „leniuchujemy” to znak, że być może paradoksalnie właśnie nie potrafimy odpoczywać. Natomiast w kontekście mobilizowania się do pracy lub nauki u mnie sprawdza się motywacja z poziomu „chcę, to jest dla mnie ważne i potrzebne” 🙂

    • Z tym leniuchowaniem to się zgodzę. Czasem, gdy mam bardzo napięty harmonogram i nie mogę sobie „oficjalnie” pozwolić na przerwę czuję, że coś w środku zaczyna się buntować, wyłączam się albo dekoncentruję. Niby nie tracę czasu – nie zaglądam co chwile na wiadomości, facebooka itp., ale czuję, że bardzo odbija się to na mojej produktywności. Tak więc staram się przerwy robić, a pomagam sobie minutnikiem ustawianym na telefonie. W przeciwnym razie przerwę mój mózg sobie i tak zrobi, jednak niekoniecznie wtedy kiedy będzie mi to odpowiadać.
      Dawid

  • Pingback: Skoncentruj się! 7 sprawdzonych i skutecznych sposobów na poprawę koncentracji | Zorganizowani - Blog o organizacji, rozwoju osobistym i motywacji()

  • Ooo, dokładnie o tym wspomniałam w innym komentarzu 🙂 Według mnie to właśnie najważniejsza zasada efektywnej pracy – wyznaczyć sobie czas na i pracę i na odpoczynek 🙂 tu mogę też polecić toggl, który pomaga niezdyscyplinowanym osobom jak ja 😛 ale zwykły kuchenny minutnik, czy w komórce też się sprawdza.

    PS. Co do sprzątania – to moja mała zmora, zawsze wysprzątam całe stanowisko, zanim zacznę pracować! A pracuję z domu, więc czasem mnie lekko ponosi i wysprzątam cały dom nim siądę do pracy… 🙁 chyba muszę sprzątanie włączyć w czas odpoczynku! 😀

    • Ja czasem też łapię się na tym, że pod płaszczykiem sprzątania odkładam np. pisanie kolejnego wpisu 😉 Dostrzeżenie tego jest jednak pierwszym krokiem do sukcesu. 🙂
      Jeśli mogę coś doradzić – mi pomogło ograniczenie liczby przedmiotów, które trzymam na
      biurku. W tej chwili jest to z zasadzie tylko komputer notes, długopis i słuchawki. Trudno więc o bałagan 😉
      Dawid

  • Pingback: Mapy Myśli: 7 kreatywnych zastosowań, nie tylko dla studentów. Sprawdź ile przyda się Tobie! | Zorganizowani - Blog o organizacji, rozwoju osobistym i motywacji()