You are here: Home » Praca » Jak dbać o wzrok pracując przy komputerze? : 11 sposobów na zmęczone oczy

Jak dbać o wzrok pracując przy komputerze? : 11 sposobów na zmęczone oczy

Praca przy komputerze, klimatyzacja, a nawet silne światło – przyczyn tego, że na koniec dnia doskwierają nam zmęczone oczy jest wiele. Jak dbać o wzrok, warto nauczyć się już na początku kariery, a nawet na studiach. Po 10 -20 latach spędzonych w biurze może nie być już czego ratować.
W tym wpisie podzielę się wskazówkami, jak dbać o wzrok pracując przy komputerze lub intensywnie studiując. Ich wdrożenie pozwoli Ci uniknąć nieprzyjemnych objawów, takich jak łzawienie oczu czy zespół suchego oka.

 

5 ćwiczeń na zmęczone oczy

1.Mrugaj

Mrugamy około 20 razy na minutę. Czytając książkę, częstotliwość ta spada 2 krotnie, a pracując  przy komputerze nawet 5 krotnie. Nic więc dziwnego, że po kilku godzinach doświadczamy łzawienia oczu, które próbują zapobiec ich przesuszeniu.

Mruganie jest najprostszą, najszybszą i najskuteczniejszą metodą pozwalającą zapobiec zespołowi suchego oka. Wystarczy, że zaczniesz świadomie mrugać . Rób to jak najczęściej – nie musisz w tym celu nawet przerywać pracy czy odchodzić od komputera. 3-4 mrugnięcia i pracujemy dalej.

 

2. 3 dwudziestki (20 sekund)

Co 20 minut zrób sobie 20sekund przerwy od komputera i popatrz na przedmioty odległe o co najmniej 20 stóp (7 metrów). Zdaniem m.in. doktora  Andrzeja Pałysewicza, tyle wystarczy, by przywrócić prawidłową częstotliwość mrugania.

 

3.Podążaj wzrokiem po odwróconej ósemce „oo” (1-2 minuty)

Ruch po ósemce wykonuj rozpoczynając od środka i przesuwając się w lewy górny róg. W ten sposób oczy poruszają się w kierunku przeciwnym do tego, który pokonują podczas czytania i… odpoczywają.

 

4. Zmieniaj przedmiot koncentracji (2 minuty)

Wyjrzyj przez okno i na 10-15 sekund skup wzrok na czymś odległym (o co najmniej 50 metrów). Następnie bez poruszania głową powoli, przenieś skupienie na przedmiot odległy o nie więcej niż 10 metrów. Następnie, wracamy do odległego obiektu. Ćwiczenie powtarzamy 4-5 razy.

 

5. Palming (5 minut)

Zakryj oczy dłońmi i pozostaw je w całkowitej ciemności na około pięć minut. Możesz również wykorzystać w tym celu opaskę na oczy – np. taką rozdawaną w samolotach. Czas w ciemności możesz uprzyjemnić sobie słuchaniem muzyki, na której możesz się wtedy w 100% skupić.

Palming raczej nie jest ćwiczeniem, które wykonasz w biurze. Po skończonej pracy, jest jednak świetną metodą na relaks. Co więcej, możesz ją połączyć z krótką energetyczną drzemką!

Jak dbać o wzrok zmęczone oczy Zorganizowani

Fot. Mel Baylon : Unsplash

Zmęczone oczy – lepiej zapobiegać niż leczyć

Opisane w poprzednim punkcie ćwiczenia, mogą złagodzić objawy zmęczenia oczu. Warto jednak iść o krok dalej i zapobiegać powstawianiu takich objawów. W tym celu powinieneś zadbać o:

  • Ustawienie monitora bokiem do okna, lub zasłonięcie okien (żaluzje lub rolety). Słońce świecące wprost na ekran niesamowicie męczy wzrok.
  • Obniżenie prędkości na klimatyzatorze
  • Przeplatanie zajęć wymagających obsługi komputera z pracą z papierowymi dokumentami  lub spotkaniami.

 

2 witaminy i 2 warzywa  na zmęczone oczy

Jeśli pracujesz przy komputerze, powinieneś zadbać o dostarczanie swojemu organizmowi  2 witamin: A i C. Witamina A (pośrednio) umożliwia dobre widzenie, natomiast C wzmacnia odporność i zapobiega chorobom wywołanym m.in. zmęczeniem.

Dieta na wzrok powinna więc zawierać m.in. zielone liściaste warzywa, jajka, ryby, wątróbkę i wszelakie cytrusy.

Plasterki warzyw (ogórka i surowego ziemniaka) można również położyć na oczach (przyznam że tego akurat nie testowałem). Świetnie sprawdzi się również zimny kompres ze schłodzonej w lodówce, uprzednio zaparzonej torebki rumianku.

I jeszcze jedno – pij dużo wody. Nie tylko zapobiega ona zmęczeniu organizmu, lecz również jest podstawowym składnikiem łez nawilżających oczy.

 

A jakie są Twoje sposoby na zmęczone oczy?

***

Jeśli wpis „Jak dbać o wzrok pracując przy komputerze? : 11 sposobów na zmęczone oczy” przypadł Ci do gustu, to koniecznie przeczytaj również:

  • A masz jakieś rady i wskazówki, jak nie zapominać o tym, żeby wykonywać te ćwiczenia, które opisujesz? 🙂

    • Jasne! 🙂 Możesz zastosować albo jakiś typ budzika, który regularnie Ci o tym przypomni (na telefonie, http://e.ggtimer.com , albo jakiekolwiek narzędzie z rodziny „pomodoro” np „Be Focused”)
      Możesz też (co będzie wymagać trochę czasu) wyrobić sobie nawyk np mrugania gdy znajdziesz się w konkretnej sytuacji lub miejscu (np. wysyłasz maila, przechodzisz od jednego zadania do kolejnego lub zwyczajnie idziesz do łazienki 🙂 )
      Możesz też przykleić sobie do monitora karteczkę „Mrugaj!” 🙂