You are here: Home » Praca » Jak dbać o wzrok pracując przy komputerze? : 11 sposobów na zmęczone oczy

Jak dbać o wzrok pracując przy komputerze? : 11 sposobów na zmęczone oczy

Praca przy komputerze, klimatyzacja, a nawet silne światło – przyczyn tego, że na koniec dnia doskwierają nam zmęczone oczy jest wiele. Jak dbać o wzrok, warto nauczyć się już na początku kariery, a nawet na studiach. Po 10 -20 latach spędzonych w biurze może nie być już czego ratować.
W tym wpisie podzielę się wskazówkami, jak dbać o wzrok pracując przy komputerze lub intensywnie studiując. Ich wdrożenie pozwoli Ci uniknąć nieprzyjemnych objawów, takich jak łzawienie oczu czy zespół suchego oka.

 

5 ćwiczeń na zmęczone oczy

1.Mrugaj

Mrugamy około 20 razy na minutę. Czytając książkę, częstotliwość ta spada 2 krotnie, a pracując  przy komputerze nawet 5 krotnie. Nic więc dziwnego, że po kilku godzinach doświadczamy łzawienia oczu, które próbują zapobiec ich przesuszeniu.

Mruganie jest najprostszą, najszybszą i najskuteczniejszą metodą pozwalającą zapobiec zespołowi suchego oka. Wystarczy, że zaczniesz świadomie mrugać . Rób to jak najczęściej – nie musisz w tym celu nawet przerywać pracy czy odchodzić od komputera. 3-4 mrugnięcia i pracujemy dalej.

 

2. 3 dwudziestki (20 sekund)

Co 20 minut zrób sobie 20sekund przerwy od komputera i popatrz na przedmioty odległe o co najmniej 20 stóp (7 metrów). Zdaniem m.in. doktora  Andrzeja Pałysewicza, tyle wystarczy, by przywrócić prawidłową częstotliwość mrugania.

 

3.Podążaj wzrokiem po odwróconej ósemce „oo” (1-2 minuty)

Ruch po ósemce wykonuj rozpoczynając od środka i przesuwając się w lewy górny róg. W ten sposób oczy poruszają się w kierunku przeciwnym do tego, który pokonują podczas czytania i… odpoczywają.

 

4. Zmieniaj przedmiot koncentracji (2 minuty)

Wyjrzyj przez okno i na 10-15 sekund skup wzrok na czymś odległym (o co najmniej 50 metrów). Następnie bez poruszania głową powoli, przenieś skupienie na przedmiot odległy o nie więcej niż 10 metrów. Następnie, wracamy do odległego obiektu. Ćwiczenie powtarzamy 4-5 razy.

 

5. Palming (5 minut)

Zakryj oczy dłońmi i pozostaw je w całkowitej ciemności na około pięć minut. Możesz również wykorzystać w tym celu opaskę na oczy – np. taką rozdawaną w samolotach. Czas w ciemności możesz uprzyjemnić sobie słuchaniem muzyki, na której możesz się wtedy w 100% skupić.

Palming raczej nie jest ćwiczeniem, które wykonasz w biurze. Po skończonej pracy, jest jednak świetną metodą na relaks. Co więcej, możesz ją połączyć z krótką energetyczną drzemką!

Jak dbać o wzrok zmęczone oczy Zorganizowani

Fot. Mel Baylon : Unsplash

Zmęczone oczy – lepiej zapobiegać niż leczyć

Opisane w poprzednim punkcie ćwiczenia, mogą złagodzić objawy zmęczenia oczu. Warto jednak iść o krok dalej i zapobiegać powstawianiu takich objawów. W tym celu powinieneś zadbać o:

  • Ustawienie monitora bokiem do okna, lub zasłonięcie okien (żaluzje lub rolety). Słońce świecące wprost na ekran niesamowicie męczy wzrok.
  • Obniżenie prędkości na klimatyzatorze
  • Przeplatanie zajęć wymagających obsługi komputera z pracą z papierowymi dokumentami  lub spotkaniami.

 

2 witaminy i 2 warzywa  na zmęczone oczy

Jeśli pracujesz przy komputerze, powinieneś zadbać o dostarczanie swojemu organizmowi  2 witamin: A i C. Witamina A (pośrednio) umożliwia dobre widzenie, natomiast C wzmacnia odporność i zapobiega chorobom wywołanym m.in. zmęczeniem.

Dieta na wzrok powinna więc zawierać m.in. zielone liściaste warzywa, jajka, ryby, wątróbkę i wszelakie cytrusy.

Plasterki warzyw (ogórka i surowego ziemniaka) można również położyć na oczach (przyznam że tego akurat nie testowałem). Świetnie sprawdzi się również zimny kompres ze schłodzonej w lodówce, uprzednio zaparzonej torebki rumianku.

I jeszcze jedno – pij dużo wody. Nie tylko zapobiega ona zmęczeniu organizmu, lecz również jest podstawowym składnikiem łez nawilżających oczy.

 

A jakie są Twoje sposoby na zmęczone oczy?

***

Jeśli wpis „Jak dbać o wzrok pracując przy komputerze? : 11 sposobów na zmęczone oczy” przypadł Ci do gustu, to koniecznie przeczytaj również:

  • A masz jakieś rady i wskazówki, jak nie zapominać o tym, żeby wykonywać te ćwiczenia, które opisujesz? 🙂

    • Jasne! 🙂 Możesz zastosować albo jakiś typ budzika, który regularnie Ci o tym przypomni (na telefonie, http://e.ggtimer.com , albo jakiekolwiek narzędzie z rodziny „pomodoro” np „Be Focused”)
      Możesz też (co będzie wymagać trochę czasu) wyrobić sobie nawyk np mrugania gdy znajdziesz się w konkretnej sytuacji lub miejscu (np. wysyłasz maila, przechodzisz od jednego zadania do kolejnego lub zwyczajnie idziesz do łazienki 🙂 )
      Możesz też przykleić sobie do monitora karteczkę „Mrugaj!” 🙂

  • Własnie zauważylam, że zaczyna dopadać mnie ten problem. Z reguły praca na komputerze nigdy nie dokuczala moim oczom, ale ostatnio chyba jej za duzo 🙂

    • W takim razie wypróbuj którąś z opisanych metod. 🙂 O oczy warto dbać, w końcu mamy tylko jedną parę.

      • już zaczęłam i poprawa nastąpiła zaraz na drugi dzień 🙂 juz wiem od czego bolała mnie głowa, a podejrzewałam zatoki 🙂

  • rossgo

    mam pracę przy monitorze i niestety z tym mruganiem u mnie to prawda, bo mrugam bardzo rzadko i oczy po paru godzinach takiej pracy łzawią, pieką, staram się robić przerwy ale jak jestm skupiony na działaniu to nie ma mowy żeby co 20 minut takie przerwy robić, bo wtedy się rozpraszam, ale zapiszę sobie te ćwiczenia i mam nadzieję ze uda się je regularnie robić, poza tym warto też wspomóc oczy dietą, cynk jest mega ważny dla zdrowych oczu, podobnie luteina którą ja biorę w lutezanie. Lata lecą i już niestety trzeba bardziej zadbac o oczy

    • Nie miałem pojęcia, że cynk jest aż tak istotny dla zdrowych oczu… dzięki za uświadomienie! Patrz ile się można nauczyć na swoim blogu 🙂 🙂
      A jeśli wspomnianych przeze mnie ćwiczeń nie jesteś w stanie wykonywać np. raz na 20 minut, to raz na godzinę wciąż będzie lepsze niż w ogóle. 🙂

  • Sylwia Oliwa

    niestety duzo pracuję przed komputerem i pod koniec dnia cuzje jakby miało mi oczy wypalić ;/ ale zakrapiam Starazolinem i te krople praktycznie od razu po zakropieniu działają 😉 likwiduja uczucie pieczenia i swędzenie idealnie!