You are here: Home » Praca » Zmęczenie psychiczne – objawy oraz sposoby jak sobie z nim radzić

Zmęczenie psychiczne – objawy oraz sposoby jak sobie z nim radzić

Zmęczenie psychiczne jest wynikiem nadmiernego wysiłku intelektualnego.

Może objawiać się utratą motywacji do pracy, problemami ze snem i pamięcią oraz irytacją w pozoru błahych sytuacjach. Ponadto zmęczenie psychiczne w pracy może powodować nieuzasadnione uczucie przytłoczenia obowiązkami i tym co mamy jeszcze do zrobienia.

Jednocześnie, zmęczenie psychiczne może mieć wiele przyczyn. Nadmierny stres, duża ilość podejmowanych decyzji, czy ilość docierających do nas informacji to tylko niektóre z nich. Nie bez znaczenia jest również stres, nierealistyczne oczekiwania przełożonych i nas samych oraz perfekcjonizm.

Przejdźmy jednak do rzeczy – jeśli odczuwasz zmęczenie psychiczne, to podejrzewam, że zamiast na objawach wolisz skupić się na tym jak sobie radzić ze zmęczeniem psychicznym w pracy czy innych dziedzinach życia.

 

Zmęczenie psychiczne jak sobie radzić?

 

#1 Zadbaj o długość i jakość snu.

Sen nie tylko niweluje skutki zmęczenia psychicznego, lecz również mu zapobiega. Będąc wypoczętym znacznie łatwiej stawić nam czoła stojącym przed nami wyzwaniom.

Jeśli śpisz mniej niż 7h, proponuje, chociażby na próbę, wydłużyć ten czas i zobaczyć, czy zmęczenie psychiczne ustąpi. Co zrobisz później zależy już tylko od Ciebie…

Jednocześnie bardzo polecam „drzemki energetyczne” – 15 minutowa drzemka doskonale regeneruje, „odświeża” umysł, a ponadto zmniejsza zapotrzebowanie na sen w nocy

 

#2 Wysiłek fizyczny pozwala redukować zmęczenie psychiczne

Jeśli posiadasz dom czy gospodarstwo z pewnością znajdziesz fizyczne zajęcie, które pozwoli odpocząć twojej głowie.

Jeśli nie masz takiej możliwości, polecam wszelkiego rodzaju aktywność fizyczną: bieganie, pływanie, siłownia, jazda na deskorolce – wybierz to co odpowiada Tobie.

 

#3 Ogranicz ilość podejmowanych decyzji

Wiele z zadań, które wykonujemy każdego dnia bywa podobnych. Podejmujemy podobne decyzje; odpowiadamy na podobne maile; wykonujemy podobne zadania będące częścią większych projektów. Wiele z tych spraw można chociażby częściowo uprościć  i zautomatyzować używając checklist, wzorów czy diagramów przedstawiających proces decyzyjny.

Automatyzacja nie tylko ułatwi nam załatwianie niektórych spraw. Pozwoli również część z nich oddelegować.

 

#4 Zadbaj o dietę

Na zmęczenie psychiczne pośrednio wpływa również nasza dieta. Posiłki bogate w cukier, powoduję że po pewnym czasie, gdy poziom cukru spada, tracimy energię, a podejmowanie jakichkolwiek decyzji staje się bardziej wymagające. Podobnie działa kawa lub inne napoje kofeinowe pite w nadmiarze.

I w końcu alkohol –  miał pomóc rozluźnić się po pracy, a w rezultacie, kolejnego dnia rano jesteśmy rozbici i trudniej nam zabrać się do czegokolwiek.

 

#5 Dbaj o porządek w dokumentach i plikach w komputerze

Wymaga to wyrobienia w sobie nawyku odkładania dokumentów na miejsce lub zapisywania plików w przemyślanych lokalizacjach. Ten wysiłek się jednak jednak opłaca. Oszczędzi Ci frustracji gdy musisz coś na szybko znaleźć, zwłaszcza gdy ktoś czeka przy Twoim biurku.

 

#6 Ustalaj priorytety i skupiaj się na tym co naprawdę ważne.

Nie ma znaczenia jak dużo zrobisz. To co liczy się na koniec dnia, to to czy robiłeś rzeczy właściwe. Ich selekcja i priorytetyzowanie zadań wymaga jednocześnie asertywności i odmawiania ludziom, którzy chcą dorzucić nam nieistotnych zadań.

O tym jak ustalać priorytety więcej dowiesz się z wpisu dotyczącego Macierzy Eisenhowera.

 

#7 Rób przerwy

Przerwy pomagają uniknąć „tunelowego” myślenia. Po powrocie do pracy spoglądamy na problem nad którym pracujemy nieco szerzej, a to ułatwia znalezienie optymalnego rozwiązania.

Jeśli Twój szef jest przeciwnikiem przerw, możesz wykorzystywać je do robienia rzeczy związanych z pracą – posprzątać biurko, uprzątnąć papiery itp.

Ponadto, jeśli Tobie samemu trudno oderwać się od pracy, polecam wypróbować technikę Pomodoro wraz z dedykowanymi jej aplikacjami.

 

#8 Zadbaj o swoje oczy

Długa praca przed komputerem prowadzi do zmęczenia wzroku. Z kolei zmęczone, łzawiące oczy odbijają się na naszej zdolności koncentracji i wydajnej pracy. Jest wiele rzeczy które możesz zrobić by zadbać o swój wzrok pracując przy komputerze. Najprostsza techniką są tzw. „3 dwudziestki” – co 20 minut, na 20 sekund patrz na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp (ok 7 metrów)

 

#9 Przez chwile nie rób nic co wymaga twojej uwagi

Nie myśl kompletnie o niczym lub pozwól swoim myślą swobodnie błądzić. Ten punkt możesz bez trudu połączyć ze spacerem lub ćwiczeniami fizycznymi.

 

#10 Wypróbuj palming

Zakryj oczy dłońmi i pozostaw je w całkowitej ciemności na około pięć minut. Możesz również wykorzystać w tym celu opaskę na oczy – np. taką rozdawaną w samolotach. Czas w ciemności możesz uprzyjemnić sobie słuchaniem muzyki, na której możesz się wtedy w 100% skupić.