You are here: Home » Produktywność » Jak dodać sobie energii? 19 sposobów, które naprawdę działa!

Jak dodać sobie energii? 19 sposobów, które naprawdę działa!

Każdy z nas, bez wyjątku, ma 24 godziny każdego dnia. Obok umiejętności ustalania priorytetów to właśnie poziom naszej „energii życiowej” decyduje o tym jak ten czas wykorzystamy. O ustalaniu priorytetów i planowaniu pisałem już sporo. Pora rozgrzebać drugi temat –  jak mieć więcej energii  oraz co robić by dodać sobie energii gdy tylko tego potrzebujesz.

Z tego wpisu dowiesz się m.in:

  • jak nie tracić energii w głupi sposób
  • co dodaje energii, a co jej nas pozbawia?
  • jak dodać sobie energii w ciągu dnia
  • jak dodać sobie energii rano?
  • jak dodać sobie energii na kolejny dzień?

 

Chcesz mieć więcej energii: nie trać jej w głupi sposób

Każda aktywność – fizyczna czy intelektualna – wymaga od nas nie tylko czasu ale i energii. Jeśli zbytnio skupiamy się na sprawach małoistotnych, będą one „wysysały” z nas energię, którą w przeciwnym razie moglibyśmy wykorzystać na realizację swoich celów i marzeń. Chcąc mieć więcej energii musisz zwyczajnie zacząć mówić nie przynajmniej części z nich:

  • Nie wdawaj się w niepotrzebne dyskusje, spory, kłótnie. Nie tylko psują one humor ale i angażują nasze myśli jeszcze na długo po ich zakończeniu.
  • Naucz się radzić sobie ze stresem i pracą pod presją czasu. Nawet jeśli stres dodaje Ci energii w pracy, może powodować nagły spadek energii gdy wychodzisz z biura lub firmy.
  • Alkohol pozostaw na świętowanie sukcesów
  • Automatyzuj co tylko się da – stwórz sobie listy na wyjazdy, listę „standardowych” zakupów, wzory odpowiedzi na maile czy checklistę pozwalające szybko zweryfikować poprawność wykonania zadania. Dzięki temu nie będziesz każdorazowo tracił energii na realizację prostych, rutynowych czynności.
  • Zadbaj o odpowiednią pozycję ciała – unikaj garbienia! Nie tylko paskudnie wpływa na kręgosłup, lecz również hamuje dopływ krwi do mózgu. W rezultacie stajemy się senni a poziom naszej energii spada.

 

Jak dodać sobie energii w ciągu dnia?

O poziom energii warto dbać przez cały dzień. Nie dopuszczaj do tego, by poziom energii życiowej spadł do zera. To co dodaje energii i pozwala zregenerować jej zasoby to:

  • Przemyślane posiłki – niezbyt obfite, a jednocześnie zbilansowane pod względem makroelementów. Staraj się więc kończyć posiłek jeszcze nim będziesz syty. By uniknąć marnowania jedzenia, które pozostało na talerzu, proponuję trzymać poszczególne składniki na osobnych  półmiskach i dokładać je według uznania.
  • Częstsze jedzenie mniejszych porcji – zamiast 3 dużych posiłków wypróbuj 5-6 mniejszych. Jeśli nie masz czasu na standardowy posiłek – sięgnij po szybką przekąskę: suszone owoce; orzechy czy oliwki.
  • Pij wodę. Szklanka wody z łyżką miodu, sokiem z 1/4 cytryny i szczypta soli działa jak izotonie i idealnie nawadnia z rana czy po treningu. W ciągu dnia również warto zadbać o odpowiedni poziom nawodnienia. Jeśli nie lubisz pić samej wody, wrzuć do niej kilka plasterków świeżych owoców lub dodaj sok z cytrusów.
  • Chłodny prysznic lub zanurzenie twarzy w zimnej wodzie niemal momentalnie dodaje energii do pracy.
  • Pij kawę, yerba mate lub inne napoje kofeinowe we właściwych porach. Ponadtoogranicz ich spożycie wieczorem – nawet jeśli jesteś w stanie po nich zasnąć, sen nie będzie tak efektywny!
  • Rób drzemki energetyczne. Badania pokazują, że  drzemka potrafi zastąpić nawet 3 razy tyle snu w ciągu nocy! Sam robię drzemki energetyczne od ponad 5 lat i szczerze mogę je polecić.
  • Jeśli masz możliwość, połóż się na plecach, a nogi unieś do góry. Spływająca do głowy krew dotlenia mózg i poprawia koncentracje
  • Wypróbuj jedną z pozycji siły, zwłaszcza jeśli jesteś przed ważnym spotkaniem czy prezentacją.
  • Chcąc mieć więcej energii, regularnie wietrz pomieszczenie, w którym przebywasz
  • Ubierz się profesjonalnie i usiądź przy biurku – nawet wtedy gdy pracujesz z domu.

 

Jak mieć więcej energii kolejnego dnia?

Jakość snu oraz nastawienie do nadchodzącego dnia ma ogromny wpływ na poziom odczuwanej energii. Chcąc dodać sobie energii kolejnego dnia:

  • Zadbaj o odpowiednią długość snu. By budzić się pełnym energii warto ponadto zadbać o to, by długość snu była wielokrotnością 1,5h (np. 7,5h) W ten sposób budzimy się na koniec pełnej fazy snu, trwającej właśnie 1,5h, gdy sen jest najpłytszy, a nam najłatwiej jest wstać i zacząć działać.
  • Dowiedz się jak spać efektywnie. Przede wszystkim zadbaj wywietrzenie, zaciemnienie i odpowiednią temperaturę w sypialni. Dobrej jakości sen pozwoli Ci mieć więcej energii kolejnego dnia.
  • Myśl pozytywnie. Zamiast skupiać się na przeszkodach czekających na Ciebie kolejnego dnia, skup się raczej na tym, jak możesz te przeszkody przezwyciężyć lub jak uczynić je mniej dotkliwymi.
  • Posiadaj listę swoich celów na nadchodzący rok lub kilka lat. Potrafiąc dostrzec jak to co mamy do zrobienia przybliży nas do jakiegoś większego celu, znacznie łatwiej będzie nam znaleźć na to czas i wykrzesać energię, by w końcu zabrać się do roboty.

 

A jakie są Wasze metody by mieć więcej energii w ciągu dnia?