You are here: Home » Produktywność » Prokrastynacja jak sobie radzić – samodzielne leczenie w 2 krokach.

Prokrastynacja jak sobie radzić – samodzielne leczenie w 2 krokach.

Prokrastynacja, czyli nawyk odkładania na później, może mieć wiele przyczyn. Może ona wynikać z perfekcjonizmu, obawy przed konsekwencjami błędnego wykonania zadania czy samej jego złożoności.

W przeciwieństwie do lenistwa, nie dotyczy ona zwykle spraw błahych, a poważnych wyznawań osobistych – np. zmiana sposobu odżywiania; zawodowych np. przygotowanie raportu czy prezentacji oraz studenckich – np. pisania pracy dyplomowej. Właśnie z tego ostatniego powodu prokrastynacja bywa często nazywana syndromem studenta.

Jeśli wiemy już czym jest prokrastynacja, skupmy się na metodach pozwalających ją wyeliminować.

 

Prokrastynacja – samodzielne leczenie w 2 krokach:

Metoda która proponuje jest bardzo prosta. Polega ona na wykształceniu umiejętności łapania się na samej chęci odłożenia na później, identyfikacji przyczyn takiego zachowania oraz ich rozwiazywania.

 

Krok 1 – naucz się łapać na samej chęci prokrastynacji

Umiejętność łapania się na samej chęci odłożenia na później możemy opanować w bardzo prosty sposób. Przejście do trzeciego etapu wymaga jednak nieco czasu.

Etap 1 – Zacznij dostrzegać prokrastynacje u innych osób. Zwracaj na to uwagę w kontaktach ze znajomymi, w pracy czy nawet podczas czytania maili.

Etap 2 – Zacznij dostrzegać w swoim życiu sytuacje gdy w przeszłości (lub przed momentem) odłożyłeś coś na później.

Etap 3 – Zacznij łapać się już na samej chęci prokrastynacji.

 

Krok 2. Zrozum z czego wynika Twoja prokrastynacja i podejmij kroki zaradcze

Prokrastynacja może mieć wiele źródeł. Gdy już złapiemy się na chęci odłożenia na później, powinniśmy zidentyfikować przyczynę takiego zachowania i dobrać odpowiednie kroki zaradcze

 

Przyczyna #1: Zmęczenie

Brak snu, nieodpowiednia dieta, czy zbyt mała ilość wypijanej wody – to wszystko przekłada się na zmęczenie. A będąc zmęczonym znacznie trudniej wykrzesać z siebie energię potrzebą do realizacji ambitnych zadań lub wykazywania własnej inicjatywy.

 

Przyczyna #2: Perfekcjonizm lub wysokie wymagania stawiane przez innych ludzi

Jeśli cierpisz na perfekcjonizm, polecam narzucać sobie ostateczny termin wykonania zadania. Możesz zaraz po tym terminie zaplanować jakieś inne zadanie czy aktywność,. Dzięki temu nie będziesz mógł przedłużyć jego wykonywania.

Ponadto możesz zobowiązać się wobec kogoś – np. że dostarczysz materiały czy wyniki na konkretną godzinę. W ten sposób zmobilizujesz się, by naprawdę się tą sprawą zająć.

 

Przyczyna #3 Obawa przed konsekwencjami.

W tej sytuacji polecam lekturę wpisu „Jak zaakceptować czarny scenariusz i przestać się martwić?

Polecam również książkę „Jak przestać się martwić i zacząć żyć„.

 

Przyczyna #4 Wyolbrzymianie rozmiarów stojącego przed nami zadania lub brak wiary we własne siły

Gdy czujesz, że stojące zadanie cię przerasta:

  • Zidentyfikuj swoje zasoby – co i kto może Ci pomóc w realizacji zadania?
  • Jeśli zadanie jest złożone, rozbij je na kilka mniejszych, jasno zidentyfikowanych czynności lub etapów, które będziesz mógł realizować jeden po drugim.
  • Określ konkretny czas realizacji zadania lub jego pierwszego etapu. Jeśli jest on wymagający, zaplanuj go na porę dnia, kiedy miewasz najwięcej energii lub przypływu kreatywności.

 

Przyczyna #5 Dostrzeganie bezsensowności stojącego przed nami zadania

W tym przypadku istnieją 2 opcje:

  • Zadanie jest faktycznie bez sensu i pozostaje nam szybko się z nim uporać mając w pamięci, że za moment będziemy mieli je z głowy
  • Potrzebujemy spojrzeć na naszą pracę z szerszej perspektywy, zastanawiając się do jakiego większego celu prowadzi to co właśnie mamy do zrobienia.

 

Uwaga – prokrastynacja może mieć znacznie poważniejsze przyczyny!

W niektórych sytuacjach prokrastynacja może mieć poważniejsze, zdrowotne, przyczyny. Jeśli nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie z tym problemem – zasięgnij pomocy psychologa. Czasem każdy z nas potrzebuje pomocy z zewnątrz…