You are here: Home » Produktywność » Jak być bardziej zdyscyplinowanym i osiągnąć swoje cele w 2019?

Jak być bardziej zdyscyplinowanym i osiągnąć swoje cele w 2019?

Ludzie odnoszący sukcesy mają  bardzo ciekawą cechę – konsekwentnie robią rzeczy, których inni nie lubią robić.

Jednocześnie dyscyplina zdaje się być kluczowa w realizacji większości celów. Bez względu na to, czy chodzi o naukę gry na gitarze, naukę języka, fotografii, przygotowania do maratonu, czy prowadzenie bloga. By zajść daleko trzeba byś konsekwentnym:

  • Biegać nie tylko, gdy przyjemnie świeci słońce.
  • Opublikować kolejny wpis w środku sesji.
  • Znaleźć temat sesji fotograficznej, gdy za oknem pada deszcz.

Samodyscypliny można się na szczęście nauczyć. W tym wpisie podpowiem, jak to zrobić – jak być bardziej zdyscyplinowanym a tym samym osiągnąć swoje cele w kolejnym roku.

 

Zaczynaj z wizją końca

Wyrobienie nawyków najczęściej nie jest celem samym w sobie. Jest jednak niezbędnym elementem pomagającym nam w realizacji naszego większych celu. Dla przykładu, nawyk codziennej nauki języka może nam umożliwić studia lub pracę za granicą.

Krytyczne jest więc, by myśląc o swoim nawyku (a raczej związanych z nim czynnościach) koncentrować się właśnie na tych  faktycznych motywacjach. Mało kogo będzie motywować nauka słówek sama w sobie. Wizja życia za granicą lub odległych podróży będzie z pewnością bardziej pociągająca.

 

Bądź świadom przeszkód, które możesz napotkać – stosuj dwójmyślenie.

Pozytywne myślenie i oczekiwanie, że wszystko pójdzie po naszej myśli, rzadko kiedy prowadzi do celu. Sukces wymaga przygotowania się na przeszkody, które możemy napotkać. Nie skupiania się jedynie na nich; nie oczekiwania ich; nie zakładania że na pewno nam się nie uda – wymaga jednak by potrafić dostrzec, co może pójść nie tak i zawczasu się do tego przygotować. Podejście, w którym z jednej strony oczekujemy najlepszego, z drugiej przygotowujemy się na najgorsze nosi nazwę dwójmyślenia.

Jak wykorzystać dwójmyślenie w praktyce?

Powiedzmy, że uczysz się grać na gitarze? Jak planujesz wygospodarować na nie czas w sesji? Jak planujesz trenować będąc na wakacjach itp.?

Planujesz schudnąć? Co zrobisz gdy koledzy zaproponują pizzę? Gdy będziesz musiał dłużej zostać w pracy i nie zdążysz na siłownie? Gdy za oknem będzie padać?

Więcej o dwójmyśleniu możesz dowiedzieć się z nagrania Bartka Popiela.

 

Wykształcaj nawyki

95% rzeczy, które robimy, robimy nawykowo. Rano nie zastanawiasz się, czy umyć zęby oraz jak to zrobić – po prostu to robisz.

I choć niektóre nawyki mogą być szkodliwe, odpowiednio zaprojektowane, mogą oszczędzić nam myślenia i walki z samym sobą.

Możesz wykształcić nawyk sięgania po zdrowe przekąski gdy dosięga Cię głód; czytania pół godziny przed snem; nauki języka w drodze do pracy czy treningu kardio po powrocie.

 

Ogranicz pokusy

W utrzymaniu samodyscypliny bardzo pomaga ograniczenie pokus. I mimo, że brzmi to bezsensownie, jest niezwykle istotne w pierwszym etapie procesu, gdy pracujemy nad wykształceniem właściwych nawyków.

Jeśli chcesz np. regularnie biegać – umów się ze znajomym w parku na konkretną godzinę;  powiedz w pracy że dziś znów idziesz biegasz, a dzień wcześniej przygotuj sobie strój, wodę, słuchawki i opaskę na telefon. Zrób wszystko by ograniczyć sobie ilość okazji do tego by zrezygnować!

Gdy piszesz prace magisterską, wyłącz Internet; telefon zostaw w innym pokoju; zmaksymalizuj okno edytora, pozamykaj wszystkie zbędne programy, okna przeglądarki i gry. Zrób wszystko by ograniczyć pokusy sięgnięcia po rozpraszacz.

Jeśli natomiast planujesz odżywiać się zdrowiej – nie przechowuj w domu śmieciowego jedzenia i słodycz. Zamiast tego zaopatrz się w zdrowe przekąski, a posiłki zaplanuj z wyprzedzeniem.

Podobno czego oczy nie widzą tego sercu nie żal.

 

Dbaj o regenerację swojego organizmu by być bardziej zdyscyplinowanym

Tematowi snu i drzemek energetycznych poświeciłem na tym blogu sporo miejsca. Regeneracja jest bowiem krytyczna – pomaga stawić czoła temu, co spotyka nas w życiu, oraz ogranicza ryzyko ulegania pokusom.

Mając energię łatwiej przygotować zdrowy posiłek, zebrać się na siłownię, wyłączyć Netflixa i wrócić do pisania pracy magisterskiej. Jeśli chcesz być bardziej zdyscyplinowanym, musisz zacząć wsłuchiwać się w swój organizm i zaspokajać jego fizjologiczne potrzeby. Zmęczenie, odwodnienie czy uczucie głodu drastycznie zwiększa bowiem podatność na pokusy.

 

Don’t break the chain!

Metoda don’t break the chain jest nieoceniona przy wyrabianiu nawyków. Polega ona na zakreśleniu w kalendarzu dni w których zrealizowaliśmy nasz plan dotyczący treningów, diety, nauki języka- czegokolwiek.  Zakreślenia w kalendarzu z biegiem czasu układają się w łańcuszek, który szkoda przerywać. Im dłuższy się on staje, tym strata była by większa i o to właśnie chodzi – Don’t Break the Chain!