You are here: Home » Produktywność » Zmęczenie po pracy – jak sobie z nim radzić i odzyskać dawną energię?

Zmęczenie po pracy – jak sobie z nim radzić i odzyskać dawną energię?

Zmęczenie po pracy może mieć różne przyczyny. Stres, presja zbliżających się terminów, nadmiar obowiązków i samo nastawienie do pracy – to czy ją lubisz i widzisz w niej głębszy sens – to wszystko wpływa na Twoje samopoczucie po powrocie do domu.
Ten tekst nie jest jednak o tym co Cię męczy, bo wielu z tych elementów nie można usunąć. Jest o tym co możesz zrobić by zmniejszyć zmęczenie po pracy, a w rezultacie mieć więcej energie i chęci na równie aktywną drugą połowę dnia.

 

Jak zniwelować zmęczenie po pracy?

1) Wypróbuj 20 minutową drzemkę energetyczną (power nap)

Drzemka energetyczna pozwala uwolnić myśli od spraw zawodowych i „zresetować” się po powrocie do domu. Drzemka, nawet krótka redukuje również stres, zmniejszając poziom hormonów za niego odpowiedzialnych – głównie kortyzolu.

Co więcej ocenia się, że drzemka zastępuje nawet 2,5 razy większą ilość snu w ciągu nocy.  Świetna wiadomość, dla wszystkich śpiących po 6 godzin. 🙂

 

2) Przeciągnij kofeinę na swoją stronę 

Zmęczenie po pracy może wynikać ze spadku poziomu kofeiny.
Kawa wielu osobą pomaga w pracy – pobudza, pomaga w skupieniu oraz daje energii do podejmowania wyzwań i trudnych decyzji. Kawę jednak trzeba potrafić pić. Jak pisze autor „Potęga Kiedy” Michael Breus: „jedyne, co robi kawa wypita [] po przebudzeniu, to uodparnia cię na kofeinę.” Breaus radzi, by kawę wypić dopiero gdy spada poziom kortyzolu, a to następuje ok. trzech, a następnie siedmiu godzin po obudzeniu.

Od siebie polecam natomiast alternatywy do kawy – yerba mate oraz kofeinę w tabletkach. Yerba zawiera m.in. magnez i witaminę B6 wspomagające wysiłek intelektualny i niwelujące zmęczenie. Kofeina w tabletkach działa natomiast dłużej niż kawa (w moim przypadku ok 6h), a samo natężenie tego działania jest bardziej równomierne niż w przypadku kawy.

 

3) Zadbaj o dietę i nawodnienie organizmu

Przede wszystkim warto ograniczyć produkty bogate w cukier. To one sprawiają, że po pewnym czasie, gdy poziom cukru spada, tracimy energię. Z tego powodu warto wybierać pełnoziarniste pieczywo, makarony lub brązowy ryż.

Równie istotna jest regularność posiłków. Zamiast obfitego lunchu lepiej postawić na 2 mniejsze posiłki, zapewniające bardziej równomierny dopływ energii.

I w końcu woda – zmęczenie po pracy może być oznaką odwodnienia. Od siebie proponuję by oprócz kubka z kawą, czy herbatą mieć zawsze przy sobie butelkę lub bidon z wodą. Jeśli nie lubisz pić samej wody, wrzuć do niej kilka plasterków świeżych owoców, liście mięty lub dodaj odrobinę soku z cytrusów.

 

4) Znajdź czas na ćwiczenia fizyczne

Jeśli nie masz przeciwskazań medyczny, trening cardio 3 razy w tygodniu poprawi Twój nastrój, zredukuje stres i pozwoli spać lepiej. Jazda rowerem do pracy, basen lub bieganie –  każda z tych opcji jest dobra. Wybierz to co najlepiej  pasuje do Ciebie

Dodatkowo, polecam codziennie choć chwilę poćwiczyć w domu. Pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki – to ćwiczenia, których wykonanie zajmuje dosłownie kilka minut, a z pewnością skorzysta na tym zarówno nasza kondycja jak i wygląd.

 

5) Zaopatrz się w fotel ergonomiczny

Pozycja w jakiej spędzamy kilka godzin dziennie ma wpływ nie tylko na nasz kręgosłup ale i zmęczenie po pracy. Garbiąc się ograniczamy dopływ krwi do mózgu. W rezultacie stajemy się senni, a poziom naszej energii spada.

Rozwiązanie: poproś pracodawcę o fotel ergonomiczny (lub kup sobie taki we własnym zakresie)

 

6) Wykonuj ćwiczenia na oczy

U mnie, po kilku godzinach pracy przed komputerem zmęczenie wzroku zaczyna „promieniować” na resztę ciała. Wykonując kilka krótkich ćwiczeń oczu, możemy nie tylko zadbać o nasz wzrok ale i zredukować zmęczenie po pracy.

 

7) Zaopatrz się w dobre słuchawki, najlepiej te z funkcją noise canceling

Słuchawki pomagają odciąć się od dźwięków panujących na open space i skupić na tym co mamy do zrobienia. Ten brak konieczności ciągłego, „świadomego” odcinania się od tego co dzieje się wokół, pozwala w pewnym sensie odpocząć. Jednocześnie słuchawki pozwolą Ci słuchać muzyki, która nie tylko poprawi Twój nastrój ale i koncentrację. Na koniec dnia naprawdę czuć różnicę!