Praca przy komputerze, klimatyzacja, a nawet silne światło – przyczyn tego, że na koniec dnia doskwierają nam zmęczone oczy jest wiele. Jak dbać o wzrok, warto nauczyć się już na początku kariery, a nawet na studiach. Po 10 -20 latach spędzonych w biurze może nie być już czego ratować.
W tym wpisie podzielę się wskazówkami, jak dbać o wzrok pracując przy komputerze lub intensywnie studiując. Ich wdrożenie pozwoli Ci uniknąć nieprzyjemnych objawów, takich jak łzawienie oczu czy zespół suchego oka.
5 ćwiczeń na zmęczone oczy
1.Mrugaj
Mrugamy około 20 razy na minutę. Czytając książkę, częstotliwość ta spada 2 krotnie, a pracując przy komputerze nawet 5 krotnie. Nic więc dziwnego, że po kilku godzinach doświadczamy łzawienia oczu, które próbują zapobiec ich przesuszeniu.
Mruganie jest najprostszą, najszybszą i najskuteczniejszą metodą pozwalającą zapobiec zespołowi suchego oka. Wystarczy, że zaczniesz świadomie mrugać . Rób to jak najczęściej – nie musisz w tym celu nawet przerywać pracy czy odchodzić od komputera. 3-4 mrugnięcia i pracujemy dalej.
2. 3 dwudziestki (20 sekund)
Co 20 minut zrób sobie 20sekund przerwy od komputera i popatrz na przedmioty odległe o co najmniej 20 stóp (7 metrów). Zdaniem m.in. doktora Andrzeja Pałysewicza, tyle wystarczy, by przywrócić prawidłową częstotliwość mrugania.
3.Podążaj wzrokiem po odwróconej ósemce „oo” (1-2 minuty)
Ruch po ósemce wykonuj rozpoczynając od środka i przesuwając się w lewy górny róg. W ten sposób oczy poruszają się w kierunku przeciwnym do tego, który pokonują podczas czytania i… odpoczywają.
4. Zmieniaj przedmiot koncentracji (2 minuty)
Wyjrzyj przez okno i na 10-15 sekund skup wzrok na czymś odległym (o co najmniej 50 metrów). Następnie bez poruszania głową powoli, przenieś skupienie na przedmiot odległy o nie więcej niż 10 metrów. Następnie, wracamy do odległego obiektu. Ćwiczenie powtarzamy 4-5 razy.
5. Palming (5 minut)
Zakryj oczy dłońmi i pozostaw je w całkowitej ciemności na około pięć minut. Możesz również wykorzystać w tym celu opaskę na oczy – np. taką rozdawaną w samolotach. Czas w ciemności możesz uprzyjemnić sobie słuchaniem muzyki, na której możesz się wtedy w 100% skupić.
Palming raczej nie jest ćwiczeniem, które wykonasz w biurze. Po skończonej pracy, jest jednak świetną metodą na relaks. Co więcej, możesz ją połączyć z krótką energetyczną drzemką!
Fot. Mel Baylon : Unsplash
Zmęczone oczy – lepiej zapobiegać niż leczyć
Opisane w poprzednim punkcie ćwiczenia, mogą złagodzić objawy zmęczenia oczu. Warto jednak iść o krok dalej i zapobiegać powstawianiu takich objawów. W tym celu powinieneś zadbać o:
- Ustawienie monitora bokiem do okna, lub zasłonięcie okien (żaluzje lub rolety). Słońce świecące wprost na ekran niesamowicie męczy wzrok.
- Obniżenie prędkości na klimatyzatorze
- Przeplatanie zajęć wymagających obsługi komputera z pracą z papierowymi dokumentami lub spotkaniami.
2 witaminy i 2 warzywa na zmęczone oczy
Jeśli pracujesz przy komputerze, powinieneś zadbać o dostarczanie swojemu organizmowi 2 witamin: A i C. Witamina A (pośrednio) umożliwia dobre widzenie, natomiast C wzmacnia odporność i zapobiega chorobom wywołanym m.in. zmęczeniem.
Dieta na wzrok powinna więc zawierać m.in. zielone liściaste warzywa, jajka, ryby, wątróbkę i wszelakie cytrusy.
Plasterki warzyw (ogórka i surowego ziemniaka) można również położyć na oczach (przyznam że tego akurat nie testowałem). Świetnie sprawdzi się również zimny kompres ze schłodzonej w lodówce, uprzednio zaparzonej torebki rumianku.
I jeszcze jedno – pij dużo wody. Nie tylko zapobiega ona zmęczeniu organizmu, lecz również jest podstawowym składnikiem łez nawilżających oczy.
A jakie są Twoje sposoby na zmęczone oczy?
***
Jeśli wpis „Jak dbać o wzrok pracując przy komputerze? : 11 sposobów na zmęczone oczy” przypadł Ci do gustu, to koniecznie przeczytaj również:
