Pracę można kochać albo nienawidzić. Wypalają się jednak tylko Ci, którzy na początku ją kochali… za bardzo.
W tym wpisie porozmawiamy o tym, jak uniknąć wypalenia zawodowego – doradzę, jak czerpać więcej radości z wykonywanej pracy, a w poniedziałek wracać do niej z uśmiechem. Zaczniemy jednak od mini testu – „czy mam już pierwsze objawy wypalenia zawodowego”?
Oto pierwsze objawy wypalenia zawodowego – sprawdź czy jesteś w grupie ryzyka.
O wypaleniu zawodowym mówi się stanowczo zbyt mało. Utrata zapału do pracy jest traktowana jako oznaka słabości, przejaw braku umiejętności samomotywacji. Wypalanie zawodowe może jednak dopaść niemal każdego, a osoby ambitne, pragnące poczucia sensu tego co robią, są na nie szczególnie narażone.
Klasyczne wypalenie zawodowe objawia się utratą satysfakcji z wykonywania pracy, która niegdyś dawała nam ogromną radość. Odliczamy lata pozostałe do emerytury, stresuje nas powrót do pracy, zwłaszcza po dłuższej przerwie (święta, urlop). Rano nie chce nam się wstać z łóżka, a każdy dzień zaczyna wyglądać podobnie. Tracimy satysfakcję z życia, jednocześnie odczuwając nasilające się zmęczenie – zarówno fizyczne jak i psychiczne.
Dostrzegasz u siebie, powyższe symptomy? W takim razie czytaj dalej…
Wypalenie zawodowe nie dotyka tylko nauczycieli i pielęgniarek… Warto nauczyć się dostrzegać jego pierwsze objawy.
Dlaczego ulegamy wypaleniu zawodowemu?
Przyczyn wypalenia zawodowego może być wiele – każdy z nas ma za sobą niepowtarzalną historię. Wszystkie te przyczyny możemy jednak zakwalifikować do jednej z 4 kategorii, których znajomość jest cenna, bo pozwala zwalczyć problem u źródła zamiast leczyć jedynie objawy:
- Przeciążenie pracą – praca w nadgodzinach, nadmierne ambicje, stres, a do tego frustracja związana z zaniedbywaniem pozostałych stref życia, na które zwyczajnie nie starcza już czasu i sił. (Problemem może być również sytuacja odwrotna – praca nie dająca nam żadnych wyzwań, w której się zwyczajnie nudzimy)
- Niesprawiedliwe traktowanie – (brak „zasłużonych” podwyżek i premii, krytyka przełożonych), poczucie utraty kontroli nad swoją ścieżką kariery i to, że życie się nam przydarza, a nie, że świadomie je kreujemy.
- Brak poczucia bliskości i więzi z innymi ludźmi – wpółpracownikami, szefem i klientami, którym na siłę chcemy wcisnąć towar.
- Brak spójności wewnętrznej – wykonywanie zadań, do których nie mamy przekonania (np. bezsensowne zadania w korporacjach), albo które są sprzeczne z naszymi wartościami (np. manipulowanie podczas sprzedaży).
Jak uniknąć wypalenia zawodowego? – 3 niebanalne wskazówki:
Aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu, poznanie technik pracy w stresie oraz ograniczenie nadgodzin. To cenne wskazówki pomagające zmniejszyć ryzyko wypalenia zawodowego. Uważam jednak, że 3 poniższe elementy są tu znacznie ważniejsze:
#1 Rozwijaj swoje pasje i realizuj marzenia
Człowiek potrafi znieść naprawdę wiele, zwłaszcza jeśli czuje, że to co robi przybliża go do realizacji jego celów i marzeń.
A jakie są Twoje marzenia? Masz jeszcze jakieś? A może zapomniałeś już czym one w ogóle są i obecnie pracujesz jedynie na spłatę kredytu hipotecznego w mieście, którego nie cierpisz?
Rada #1: Stwórz swoją „bucket list” – listę 100 rzeczy, które chciałbyś zrobić, kupić, doświadczyć przed śmiercią i zacznij je realizować. Zegar tyka…
#2 Obierz kierunek na kolejne 5 lat
Jeśli sam nie zaplanujesz swojego życia, inni zrobią To za Ciebie. Twoi rodzice, partner, pracodawca lub rekruter z pewnością znajdą dla Ciebie odpowiednie stanowisko. Ale czy będzie Ci na nim komfortowo?
Jeśli chcesz przestać czuć, że życie Ci się przytrafia – zacząć czuć, że nie masz wpływu na awanse albo ścieżkę kariery, musisz ją świadomie zaplanować.
Rzeczywistość, w której żyjemy, ulega błyskawicznym przemianom. Wiele zawodów, które jeszcze kilka lat temu nie istniała, dziś kusi wysokością stawek. W takiej sytuacji nie warto kurczowo trzymać się jednej obranej drogi , warto natomiast obrać, choćby tymczasowy kierunek.
Rada #2: Zaplanuj swoją ścieżka kariery na kolejne 5-10 lat. W jakiej branży chcesz wtedy pracować, na jakim stanowisku? A może myślisz o własnym biznesie?
#3 Zacznij żyć w zgodzie z własnymi wartościami.
Wszyscy ludzie bardzo dobrze zarządzają czasem. Wszyscy „wydajemy” każdą minutę z 24 godzin danych nam każdego dnia. To, że nie znajdujemy czasu na hobby czy dla rodziny w większości przypadków nie wynika ze słabej organizacji, a priorytetów i wartości, które kierują naszym życiem.
Wartości, to coś nad czym zwykle się nie zastanawiamy. Są gdzieś w nas. Kierują naszym życiem ale czy potrafiłbyś świadomie określić ich kolejność? Czy wiesz, co jest dla Ciebie naprawdę ważne?
Szczęście czy sukces? Rodzina czy zdrowie? Uczciwość czy dobra zabawa? Hmm…
Rada #3: Zastanów się jakie wartości kierują Twoim życiem. Wypisz 10, które są dla Ciebie najważniejsze. Noś je w portfelu lub zapisane w telefonie – taka lista może Ci pomóc w podejmowaniu trudnych decyzji i oszczędzi wielu drobnych dylematów.
***
Jeśli wpis „Jak uniknąć wypalenia zawodowego i rozpoznać jego pierwsze oznaki?” przypadł Ci do gustu, koniecznie przeczytaj również:
